Четыре звезды здоровой жизни

Сегодня о своих взглядах на здоровый образ жизни рассказывает Елена Кармолина, врач-стоматолог из Днепропетровска.
Ей слово…

— Что в наше время главное? Главным началом, главным двигателем общества являются мысли, наше сознание. Понаблюдайте за своими мыслями-скакунами. Иногда они страшные, поэтому не случайно, что вокруг нас витают ужасные мыслеформы, которые привлекают соответствующие неприятные события. Надо срочно менять мысли, представьте себе, что они видны для окружающих. Пусть они будут прекрасными.
Загрязнение атмосферы, почвы, водоёмов, обилие техногенных электромагнитных полей, непрерывно нарастающий объём информации — вот далеко неполный перечень факторов, являющихся платой человечества за блага цивилизации. Ответной реакцией организма на стремительно меняющиеся условия жизни является состояние, получившее название «окислительный стресс». Под окислительным стрессом понимается усиление окислительных реакций в органах и тканях, сопровождающееся увеличением концентрации свободных радикалов. Индикаторами окислительного стресса являются не только повреждающие физико-химические воздействия, но и социально неблагоприятные факторы: безработица, низкий уровень жизни, неудовлетворительные бытовые и производственные условия, отсутствие уверенности в завтрашнем дне… Но всё же первопричина — в наших мыслях.
Болезнь приходит из души. Медицина должна прийти к понятию лечения души и здесь сомкнуться с религией. Почему Христос мог исцелять неизлечимо больных? Да потому, что он вышел на единый корень всех болезней. Христос вышел на тот уровень, где человек практически чист. Там, где болезней практически нет. Это ангельский мир. Первый грех ангела заключался в том, что он утратил видение Божественного, он ощутил свою оболочку первичной, энергию поставил выше Любви. Это и есть падение ангела. Падение — корень всех болезней. Наши грехи — наши болезни… А почему Христос дал себя распять, хотя мог бы одним своим взглядом уничтожить своих обидчиков-убийц? Да потому, что любовь для него была важнее всего.
Итак, первый шаг к болезни — отречение от любви. Тенденция плохо думать о мире или о себе говорит о том, что вы уже больны. Надо помнить, что любой самый негативный процесс может быть изменён. Люди сами создают свои болезни — значит, и сами же могут их вылечить, чётко осознав их причины.
— Человек, согласно православной вере, троичен…
— Вот именно, человек троичен: дух, душа и тело. Поэтому лечение должно проходить комплексно, тремя путями, но сейчас поговорим об исцелении на уровне физического тела.
Есть у нас на Земле, назовем их так, звёзды здоровой жизни.
 Звезда №1 — врач Виктор Тетюк (г. Москва) и его эндорфинно-иммунная теория.
Тетюк систематизировал факторы, которые влияют на иммунитет. Что же он говорит?
Правое полушарие — из него исходят мысли. Надо, чтобы они были чистые и светлые. Наши мысли идут в верхние миры, улавливаются ангелами, архангелами, Богом. Затем левое полушарие воспринимает информацию. Возникают разные программы: положительные или негативные. И вот тут-то действенна народная пословица: «что посеешь, то и пожнёшь». Если мысли добрые, то происходит подзарядка от Светлых сил, увеличивается энергия и появляется свет у человека, улучшается иммунитет. При этом на физическом плане образуются эндорфины — гормоны счастья.
— Каково же их действие?
— Снимают усталость, улучшают настроение; отвечают за все биохимические процессы (например, количество инсулина), восстанавливают ткани.
Эндорфины — это высшая инстанция иммунитета.
Факторы, угнетающие синтез эндорфинов: трагедии, пищевые яды, токсины воздуха и воды, нелюбимая профессия, ненависть, злость, зависть, радиация, инфекция, бытовая химия, синтетические медикаменты, гиподинамия, отрицательное биополе.
Факторы, которые временно усиливают выброс эндорфинов, но они же и разрушают организм человека: наркотики, алкоголь, табак, спорт (не путать с физкультурой), игромания, допинги, избыток калорий, гормонотерапия.
Факторы, увеличивающие синтез эндорфинов: вера, любовь, любимое дело, водные процедуры, курорты, физиотерапия, положительное биополе, сон, физкультура, дыхательная гимнастика, музыка, творчество, искусство.
Факторы необходимые для синтеза эндорфинов: чистая вода, энергетика, кислород, движение и здоровое питание.
— А как определить свой уровень эндорфинов?
— А вы проанализируйте свой уровень эндорфинов простым способом.
Высокий уровень эндорфинов — вы испытываете радость, вдохновление, блаженство.
Нормальный уровень эндорфинов — душевное спокойствие, удовлетворённость, уверенность.
Низкий уровень — тревога, утомлённость, раздражительность.
Критический уровень — злость, зависть, агрессия.
Что скажете, нечем похвастаться? Значит, будем вместе работать! И вы почувствуете радость. Недаром Серафим Саровский всем говорил: «Радуйтесь, радуйтесь, радуйтесь!!!»
Звезда №2 — лыжник Юха Мието (Финляндия) и его скандинавская ходьба.
Это новая панацея от болячек и полноты. Этот популярный фитнес, которым сейчас увлечён весь мир, сегодня дошёл и до нас.
Думаете, ходьба с палками — это ерунда, пустая трата времени? А вот поклонники скандинавской ходьбы утверждают, что с тех пор, как они стали заниматься, чувствуют себя намного лучше и, что немаловажно, сбрасывают вес. Скандинавскую ходьбу ещё называют «северной», «норвежской», «нордической».
Она хороша тем, что ею могут заниматься люди любого возраста. Вид у людей с палками бодрый, жизнерадостный, несмотря на то, что многие из них немолоды. Эта ходьба является эффективным способом похудения. При ней сжигается на 40% больше калорий, чем при обычной ходьбе. При этом снижение веса идёт постепенно, без применения диет. Благодаря опоре на палки снижается нагрузка на суставы и позвоночник, поэтому заниматься этим видом фитнеса могут люди с проблемами опорно-двигательного аппарата, для которых исключены бег или активные упражнения. Длина палки рассчитывается по формуле: рост человека умножить на 0,68.
 В старину странники путешествовали на большие расстояния и непременно обзаводились посохами. С посохом было удобней передвигаться, как по гористой или топкой местности, так и по равнинам. Возможно, опыт древних странников послужил современным оздоровительным тенденциям.
Основателем нордической ходьбы по праву считают знаменитого лыжника Юха Мието. Ещё в 70-е годы он первый в национальной сборной своей страны включил в программу тренировок забеги с двумя палками по пересечённой местности. Вскоре у него появились последователи. А на соревнованиях выяснилось, что у «болотных» лыжников спортивные результаты выше, чем у тех, кто с палками не тренировался. Массовое распространение в Европе скандинавская ходьба получила в 80-е года. Увлечение этим видом спорта распространилось далеко за пределами Финляндии. Сегодня число поклонников её насчитывает более 10 миллионов. Многие медицинские центры используют скандинавскую ходьбу для укрепления здоровья в качестве реабилитации после некоторых заболеваний сердца, остеопороза, при болезни Паркинсона, травмах позвоночника и суставов.
Но и у нас есть своя звезда по ходьбе — Александр Шимко.
Звезда №3 — Александр Шимко, заслуженный тренер Украины.
Он успешно внедряет в народные массы секреты здоровья и долголетия. Александр Шимко является профессиональным спортсменом и автором методики оздоровительной ходьбы. Он 2 раза перенёс клиническую смерть и потом полностью себя восстановил. Ходьба по А. Шимко оказывает многостороннее положительное воздействие на здоровье.
1. Она тренирует 95% мышц тела, повышает их тонус. В то время как при беге задействуется 45% мышц, а при обычной ходьбе — 40%.
2. Улучшает работу сердца и сосудов.
Разберём, например, варикозное расширение вен. Эта проблема сегодня очень актуальна. Приблизительно каждый десятый житель планеты страдает от этого заболевания. Как правило, это женщины в возрасте от 30 до 60 лет с врождённым дефектом венозных клапанов. К этому заболеванию также приводят ожирение, плохая осанка, условия труда, когда человек вынужден долго стоять или сидеть.
Надо регулярно ходить. При ходьбе кровь в венах отталкивается вверх вопреки силе притяжения. При этом кровь быстрее оттекает к сердцу и тем самым снижается давление в венах, уменьшаются болевые ощущения.
3. Снижает уровень холестерина.
4. Оздоравливает лёгкие и всю дыхательную систему.
5. Повышает настроение. С депрессией сегодня, так или иначе, сталкивается практически каждый. Порой это неприятное состояние настолько сильно владеет человеком, что приходится обращаться к докторам и даже пить лекарства. Между тем, учёные Шотландии говорят, что есть куда более простой и невероятно полезный способ борьбы с депрессией. Это ходьба!!! Быстрая ходьба рождает новые нейроны. Как известно, обычная прогулка может стать отличным средством от стресса. Однако есть важный момент, чтобы добиться положительного эффекта, нужно поддерживать темп ходьбы выше среднего. Это обязательное условие, чтобы стимулировать нейроны. Т.е. происходит влияние на кору головного мозга.
6. Оказывает влияние на снижение веса. Лишний вес присущ в основном современному человеку. Причин возникновения лишнего веса множество:
а) проблемы в гипоталамусе. Этот участок мозга ответственен за контроль обмена веществ, температурой тела, сном, эмоциональной активностью, а также жаждой и голодом, центр регуляции пищевого поведения также тут, поэтому при сбоях в его работе у человека может появиться аппетит либо не возникать чувства насыщения;
б) нарушение работы желёз внутренней секреции, что приводит в свою очередь к нарушению обмена веществ;
в) переедание, но причина не только в том, сколько человек ест, но также и в том, как и какова его физическая активность при этом. Ни одна диета не поможет избавиться от лишних килограммов, если всё свободное время проводить на диване.
Факт ускорения обмена веществ после ходьбы на срок 12—24 часа подтверждён клинически.
 7. Улучшает работу всех суставов, снимает боль в шее и плечах, исправляет осанку, повышает устойчивость и чувство равновесия, улучшает координацию движений.
В настоящее время количество заболеваний опорно-двигательного аппарата увеличилось. Известно также, что за последние 10 лет число больных возросло на 30,4%. На Украине, например, этой патологией страдает 10—15% населения. Особенно это касается остеоартроза, остеохондроза, остеопороза.
Каковы же причины этих заболеваний? Малоподвижный образ жизни, плохая экология, стрессы, злоупотребление лекарственными препаратами. А остеопороз молодеет с каждым годом. Если раньше это касалось только молодых мужчин, то сейчас всё больше и больше молодых женщин попадает в группу риска. Кальций не задерживается в костях, и любое неосторожное движение приводит к патологическим переломам, которые очень тяжело поддаются лечению.
Какой же выход? Это ходьба! Она улучшает обменные процессы в организме, что способствует улучшению кровообращения, питание позвоночника и позвонков увеличивается и улучшается усвоение кальция в костях.
Вот некоторые секреты оздоровительной ходьбы Александра Шимко:
— руки в локтях сгибать и разгибать;
— подергивать плечами вверх так, чтобы облегчать нагрузку веса тела на ноги;
— и самое главное: скручивание при ходьбе в области поясницы (это широкий шаг, выполняемый следующим образом: левая нога и правое плечо вперёд, затем правая нога и левое плечо вперёд), это делает самомассаж внутренних органов, что снимает радикулиты, артриты и хондрозы.
Темп ходьбы должен быть такой, чтобы не сбивалось дыхание. Первым признаком правильной ходьбы является улучшение сна. Непосредственно перед сном ходить не рекомендуется, так как при этом усиливается кровообращение, сон может нарушиться…
— А как эти виды ходьбы влияют на продолжительность жизни?
— Во время ходьбы происходит мощнейший приток крови ко всем органам, что стимулирует в них активный обмен веществ.
Ежедневные получасовые прогулки быстрым шагом продлевают жизнь на три года и больше. Этот вывод содержится в различных независимых исследованиях, одно из которых проведено Медицинским центром Эразма Роттердамского.
Исследование основано на 40-летних наблюдениях 4 000 добровольцев из пригородов Бостона. Их поделили на три группы по уровню физической активности — низкой, средней и высокой. Учёные пришли к выводу, что продолжительность жизни для 50-летних людей в средней группе была выше на полтора года, чем в группе с малоподвижным образом жизни. В группе с высокой активностью продолжительность жизни оказалась выше на 3,5 года, чем в первой. Причём, эти «лишние» годы активные добровольцы прожили, не страдая сердечными заболеваниями и сохраняя стройность.
Сотрудники университета штата Флорида наблюдали 500 добровольцев и установили, что 30-минутные прогулки 5 раз в неделю значительно улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и понижают уровень холестерина в крови. И ещё было замечено, что если перейти на быстрый шаг, то для получения такого результата достаточно 3—4 прогулок в неделю.
Полностью восстановить и поддерживать здоровье можно без лекарств — только с помощью оздоровительной ходьбы, умеренного и правильного питания и периодического очищения организма растительными экстрактами. Но об этом позже, сейчас идёт речь о движении.
Главное, чего надо достигнуть при движении — это массаж всех органов. Именно этот эффект обеспечивает снижение веса естественным образом. При этом также улучшается работа всех органов и систем. И тогда биохимические процессы сжигания жира действительно начинают происходить.
Вспомним уроки химии. Здесь так же как и на уроке химии в школе: если реактивы в колбе перемешать, то реакция идёт, если нет — ничего не происходит или происходит очень медленно и не полностью. Наш организм на 85% состоит из воды; фактически это та же колба. У нас с вами есть только один-единственный способ перемешать жидкость внутри себя — делать массаж органов с помощью движения. А сегодня большинство ведет сидячий образ жизни и при этом удивляется, почему ни лекарства не помогают, ни растительные препараты на них не действуют.
Более того, застойная жидкая среда — идеальное место для размножения гнилостной микрофлоры, которая является источником многих заболеваний.
Поучительный урок восточной мудрости был дан группе российских врачей, проходивших обучение в таиландском монастыре. Настоятель монастыря дал им необычное задание. Каждый из учеников должен был взять по два ведра, наполнить их чистой родниковой водой и поставить в каком-нибудь укромном месте.
— И каждый раз, когда вы будете проходить мимо, — сказал Учитель, — помешивайте воду в одном из ведер, а на другое даже не смотрите.
Через несколько дней в монастыре появился неприятный запах, т.к. в одном из вёдер вода протухла. Догадайтесь в каком? Тогда врачи задали Учителю вопрос: когда можно закончить эксперимент и в чём его смысл?
— Да можете заканчивать хоть сейчас, — ответил Учитель. — Я просто хотел, чтобы вы поняли: движение — жизнь. Я хочу, чтобы вы сделали вывод для себя: если вы ведёте неподвижный образ жизни, то вы уподобляетесь тому ведру со стоячей водой и так же элементарно протухаете. Это значит, что у вас заводится паразитарная флора, которая и порождает заболевания.
А вот ещё пример. Жена Александра Шимко Любовь долго не поддавалась (около 30 лет) на ходьбу, пока тяжело не заболела. Вот что она рассказывает:
«Я родилась в 1949 году, уже на пенсии, но ещё работаю, преподаю английский язык в лицее. Физкультурой никогда в жизни не занималась. С детства даже быстро ходить не могла — только ускоряла шаг, начинало болеть в боку. Из-за этого оберегала себя, пыталась как можно медленнее двигаться. Но с возрастом появились проблемы со здоровьем. Думала, что лекарства, пищевые добавки помогут победить болезни, но где там! Симптомы временно исчезали, а затем всё возвращалось. А денег сколько потратила на лекарства на своём веку! Муж годами агитировал: «Попробуй ходьбу!» Но разве муж — авторитет для жены? В конце концов после очередного гипертонического криза, а ещё из-за того, что уже в свой кабинет на втором этаже не могла подниматься без передышки (таким сильным был деформирующий артроз), я отважилась прийти на тренировку.
Первый шаг сложнее всего. Но муж сделал хитрый подарок к моему дню рождения — собрал группу таких же, как я, бедняг и устроил тренировку. Попробовала понемногу ходить. Уже после первого занятия настроение улучшилось. На последующие тренировки шла с удовольствием. Постепенно втянулась и привыкла. Перестали болеть колени, потрясающе улучшилось самочувствие. Появились новые друзья. О давлении вообще забыла. Я поняла, что никакие пилюли мне не так помогали, как ходьба.
В настоящее время чувствую себя совершенно здоровой. Не бег, а именно ходьба! Потому, что при этом задействовано значительно больше мышц. После нескольких месяцев тренировок почувствовала в себе то, что называется избыток энергии. Мне захотелось чего-то большего, чем просто тренировка. Решила выйти на соревнование: сначала в Киеве, потом на чемпионат Украины. Хорошие результаты воодушевили. Захотелось ещё большего, и в 2007 году поехала на чемпионат мира в Италию. В моём заходе были представительницы 38 стран. Все бывшие спортсменки, сильные и опытные. Я финишировала 15-й. Для одного года занятий — это было хорошо. Впервые почувствовала вкус победы (главное — над собой). Меня так увлёк азарт борьбы, что решила заниматься упорнее. На зимнем чемпионате мира (2008 г., Франция) — уже четвёртая! А в прошлом году, в Венгрии, на чемпионате Европы на дистанции 5 км стала третьей, после Галины Николаенко (г. Харьков) и Антонины Тишко (из нашей киевской группы ходьбы). На 10 км дистанции заняла личное второе место, а в командном зачёте стала чемпионкой Европы».
Звезда №4 — Елена Плужник, гимнастка.
О своем подходе рассказывает она сама.
Три мифа о позвоночнике.
Первый миф. Позвоночник можно вылечить только в специализированных клиниках.
Медицина при этом должна получить максимальную прибыль. Она начинает пичкать самыми дорогостоящими лекарствами, которые разрушат ваш организм, а потом его лечить. Назначать анализы, ставить несуществующие диагнозы, назначать комплексное лечение, где половина процедур вообще не нужна или откровенно вредна. В конечном счёте порекомендуют операцию, после чего вам станет хуже и придётся делать вторую, третью…
Вся эта система откровенно зарабатывает на беде и горе людей. Различные лекарства и физиотерапия, которые предлагают врачи, могут лишь временно снять воспаление мягких тканей и болевой синдром, но проблема-то остается.
Массаж лишь временно снимет напряжение и сделает мягче мышцы и всё. Но проблема также останется.
Вбивание и выставление позвонков мануальным терапевтом равносильно травме позвоночника, которая производится вслепую с применением неконтролируемых чужих усилий и не факт, что эта болезненная процедура пройдёт успешно, что вам не навредит ещё больше малоквалифицированный специалист.
Однако можно сделать правильный выбор и не рисковать ни своим здоровьем, ни содержанием кошелька. Стоит заняться собственным позвоночником, ведь мышцы работают только по желанию. Так заставьте работать ваши мышцы. Проявите волю, победите лень-матушку! Оторвите себя от дивана и приложите свои собственные усилия на формирование надёжной защиты и поддержки для позвоночника. Только мощный мышечный корсет навсегда избавит вас от боли и спасёт ваш позвоночник от разрушения. Помните, дорогие друзья, что надо хотеть быть здоровым. Предлагается очень простой и надёжный способ — это регулярные тренировки безопасными и технически правильными упражнениями. Не ждите, когда появится боль в спине.
Второй миф. При болезнях позвоночника полезно плавание.
Во время плавания у человека работают только мышцы рук и ног, направлено это на сопротивление воды, но при этом тело человека находится в облегчённом весе в воде, поэтому мышцы туловища практически не участвуют. Вывод: плавательные упражнения никакой пользы в укреплении мышечного корсета не приносят. Выпрямить сколиоз или кифоз плаванием невозможно. Да, для людей с сидячим образом жизни или людей, переносящих тяжести, медленное плавание поможет снять напряжение в грудном и поясничном отделах и разгрузить позвоночник. Но шейному отделу плавание не принесёт облегчения. Если человек не владеет правильной техникой плавания, то плавание оказывает очень хорошее действие на нервную систему и на закалку против простудных заболеваний. Плавание прекрасно воздействует на сердечно-сосудистую систему, увеличивает объём лёгких и вентиляцию их, хорошо развивает межрёберные мышцы и все мышцы, участвующие в процессе дыхания. Но этот эффект достигается у тех людей, которые ставят себе задачу за 1 час наплавать себе не менее 800—1000 м. Только тогда достигается этот тренировочный эффект. Но рядовые «поплавки» такого результата не имеют, они имеют лишь разгрузку позвоночника, уравновешивание нервной системы, закалку и всё. Только работа с собственным телом, весом, технические упражнения лёжа могут реально укрепить мышечный корсет, который будет способствовать восстановлению всех элементов и всей костной системы конструкции позвоночника. Советую плавать для удовольствия и для профилактики.
Третий миф. Позвоночник можно выпрямить на турнике.
Многие специалисты ЛФК советуют чаще висеть на турнике и обещают исправление позвоночника посредством растягивания его структур. Но знание биомеханики не только не полезно, но и вредно и опасно практиковать этот вид упражнений. Обычно после интенсивного растягивания мышц и связок происходит их нормальная реакция — это резкое и мощное их сокращение. Тренеры спортивной гимнастики, акробатики используют именно это свойство. Чем сильнее растянуть тело, тем сильнее и резче толчок ног, тем выше вылет на двойное сальто.
Конечно, на тело нетренированного человека действие законов физики может оказаться критическим. Растягивание в спорте нельзя сравнить с растягиваем на турнике, где растягивание расслабленного тела происходит под действием двойной силы: земного притяжения и веса тела. А теперь представьте, какое давление испытывают межпозвоночные диски в результате мощного растягивания, после того как человек спрыгнул с турника на землю — студенистые хрящевые позвонки могут просто разорваться! Или сильно сплющиться, если человек с турника спрыгнул на прямые ноги. Но даже после осторожного спускания с турника межпозвоночные диски испытывают непосильное для них сжатие, которое гораздо сильнее до растягивания. Как вы думаете, может ли такое сжатие быть на пользу дискам? Конечно, нет. Но врачи рекомендуют чаще висеть на турнике…
Ещё хочу заострить ваше внимание на одном важном моменте, когда резинка от трусов начинает спадать. Вспомнили? А теперь представьте позвоночник человека совершенно неукреплённого мышцами, но который регулярно растягивают на турнике. Да его позвонки просто гуляют и смещаются в разные стороны. Позвоночник после виса на турнике просто-напросто теряет стабильность. Ни о какой пользе и здоровье позвоночника здесь не может быть и речи.
Безопасное же вытягивание позвоночника может укрепить и оздоровить позвоночник. Я хочу рассказать вам о том, как можно избавиться от боли в спине с помощью целенаправленных упражнений. Лично я перенесла компрессионный перелом в шейном и грудном отделе и смогла полностью восстановить свой позвоночник. В процессе восстановления я сформировала свою собственную методику. Приступив к занятиям по этой методике, вы в короткий срок избавитесь от боли в спине и сформируете крепкий мышечный корсет для позвоночника. Вы обретёте здоровый позвоночник на долгие годы. У вас будет красивая стройная лёгкость и свобода в движении и красивая лёгкая походка. Безопасные силовые упражнения лёжа с малой амплитудой не вызывают напряжения в межпозвонковых суставах, они чередуются с растягивающими упражнениями.
В комплексе есть очень важное упражнение на вытягивание позвоночника лёжа, которое способствует освобождению ущемлённых нервных корешков и сдавленных межпозвоночных дисков; а также есть очень полезное упражнение на оттягивание тазобедренного сустава, которое снимает напряжение в суставе и укрепляет его.
Заканчивается комплекс безопасными растягивающими упражнениями, которые улучшат эластичность связок и подвижность основных суставов тела, а также расслабят, снимут напряжение после силовых упражнений и освободят мышцы от продуктов жизнедеятельности…

Подготовила
Лариса Басюк

Связь с Е. Кармолиной:
karmolina.e@gmail.com

Добавить комментарий